Liikunta laihtuminen vatsa ja puolin

Ylimääräistä tuumaa vyötärö tuo paljon haittaa ylipainoisia ihmisiä, aiheuttaa komplekseja ja itseluottamuksen puute. Harjoittamisesta täydellinen kehon laihdutus on valmis tekemään monia asioita: uuvuttava ruokavalion, uuvuttava treenata kuntosalilla tai jopa huumeita — swing asioita. Tänään puhumme monimutkainen harjoituksia laihtuminen vatsa ja puolin. He ovat todella tehokkaita? Mitä tuloksia voimme odottaa? Ottakaamme oppia lisää tämän artikkelin.

Tehokkaita harjoituksia laihtuminen vatsa ja puolin

Liikunta on erittäin hyvä elin, koska:

• vahvistaa immuunijärjestelmää;
• parantaa verenkiertoelimistön;
• lisätä voimaa, kestävyyttä;
• vähentää masennusta ja apatiaa, koska tunnilla aktivoi tuotantoa "onnen hormonia" — serotoniinin;
• vaikea happea soluihin;
• edistää aivojen, parantaa keskittymistä, suorituskykyä, taipumus oppimiseen;
• vähentää unettomuus, korkea-laatu, syvä;
• hidastaa ikääntymisen prosessia solujen ja kudosten;
• normalisoida aineenvaihduntaa;
• vahvistaa lihaksia, parantaa ryhtiä.

Tärkeintä — valita yksittäisen joukko harjoituksia, joka sopii taidot ja terveydentila. Ihmiset, joilla on paljon ylipainoinen, esimerkiksi, monia erilaisia kunto ovat vasta-aiheisia, koska ne voivat aiheuttaa vammoja polvet ja alaselän, kohonnut verenpaine ja paljon muuta. Tässä tapauksessa, kun harjoitus on yksinkertainen kävellä. Se on tieteellisesti todistettu, että kävely 30-40 minuuttia päivässä vähentää sydän-ja verisuonitautien riskiä, parantaa terveyttä, lisää yleistä kehon sävy.

Syitä ylimääräistä rasvaa

Rasvaa vatsan alueella ja puolin voi kertyä useista syistä:

1. Terveys-ongelmia. Ylimääräistä tuumaa vyötärölle voi ilmoittaa läsnäolo eri sairauksia, sekä viskeraalisen rasvan On kuin? — talletukset noin sisäelimet, estää normaalin toiminnan järjestelmissä.
2. Epäterveelliset elintavat: istumista työtä, runsaasti rasvaa elintarvikkeet, pikaruokaa, unen puute voi aiheuttaa ylimääräistä rasvaa. Mikä se on?
3. Psykologiset tekijät: kyvyttömyys selviytyä elämän eri tilanteissa, tapana "takavarikointia" stressi on yrityksen tai tylsyydestä.

Ylimääräinen paino näkyy yksi tai useita syitä, samaan aikaan, joten tehokas taistelussa liikaa kiloa tarvitaan kokonaisvaltaista lähestymistapaa: työtä psykologi kehittää oikea ruokailutottumukset, liikunta ja oikea ravitsemus.

Mistä aloittaa koulutus?

Koulutusta tulisi järjestää säännöllisesti, vähintään kolme kertaa viikossa, vasta sitten voi saada näkyviä tuloksia. Jokainen oppitunti on jaettu kahteen osaan: sydän ja voimaa.

Sydän harjoituksia auttaa piristää kehoa, valmistautua tulevaan kuorma, lisäksi:

• nopeuttaa aineenvaihduntaa;
• vähentää kortisolin — ns "stressi hormoni", ylimäärä, joka johtaa usein ylensyöntiä ja häiriöitä, unen puute;
• parantaa toimintaa sydän-ja hengityselinten järjestelmiä, lisäämällä kestävyyttä;
• aktiivisesti polttaa kaloreita, verrattuna toiseksi, valta osa oppitunnin.

Cardio workout tulisi sisältää intensiivistä liikuntaa, nopeasti korvaa toisiaan, niin että keho ei ehdi tottua. Voit vaihtoehtoinen hyppy ja käynnissä korkea nosto lonkat, kyykky ja lunges. Ihannetapauksessa tämä osa kesti vähintään 20 minuuttia, ja laihtuminen on hyödyllistä järjestää täyden sydän harjoitus 2-3 kertaa viikossa 40-60 minuuttia. Vaikka aktiivinen kävely nopeaan tahtiin on hyvä vaihtoehto.

Joukko harjoituksia polttaa rasvaa

Tällä hetkellä maailmassa kunto aktiivisesti käytetty ns. intervalli eri järjestelmissä. He tunnustettu tehokkain: yksi kuorman tyyppi korvaa toisen, niin elimistö ei ehdi tottua jatkuvasti töissä raja aktiivisesti polttaa kaloreita. Tämä koulutus vahvistaa lihaksia, sydän-ja hengityselimiä, parantaa aineenvaihduntaa, kiihdyttää proteiinisynteesiä.

Tällaiset harjoitukset ovat kolme pääryhmää harjoitukset:

1. Aerobinen: juoksu, Pyöräily, nopea kävely, hyppynaru, hyppääminen, tanssia. Ne lisäävät sydämen sykettä, lisää hikoilua, auttaa kehon lämmetä, valmistautua seuraavaan osaan.
2. Teho: rutistus, lankku -, taivutus -, jalka hissit. Ne on suunniteltu vahvistamaan lihaksia.
3. Voimistelu ja venyttely on viimeinen vaihe koulutusta, joka auttaa rentoutumaan, palauttaa hengitys ja syke.

Naisten laihtuminen voi lähestyä jooga asanat (liikkuminen, liikunta), joka vähitellen korvata toisiaan, edistää rauhallinen, vähentää stressiä, mutta tarpeeksi hyvä työskennellä tärkeimmät lihasryhmät. Ajaa niitä kotona, ja Matto korvata tavallinen pyyhe.

Käynnissä tai kävely

Käynnissä tai kävely — mitä valita laihtuminen? Useimmat ihmiset luultavasti sanoa, että ensimmäinen vaihtoehto, tietenkin, johtaa. Rauhassa kävellä monille näyttää olevan tavallista ammatti, joka ei edistä rasvanpolttoa. Onko se todella niin? Tutkikaamme tärkeimmät erot:

1. Kävely auttaa vahvistamaan vasikka lihaksia, käynnissä rinnassa, selkä, hartiat, reidet ja pakarat.
2. Urheillessa henkilö kokee "vaihe lento", joka aiheuttaa riittävän suuri järkytys selkärangan ja nivelet. Kävely tässä vaiheessa ole.
3. Kävellä turvallinen, mikä ei ole totta noin käynnissä, mikä lisää merkittävästi todennäköisyyttä vammojen ja erilaisten sairauksien vuoksi lisääntynyt työmäärä sydämen, hengityselinten järjestelmä, selkärangan, nivelten.

Juoksu ja kävely on vaikutusta eri tavoin kunkin henkilön. Jos terveysongelmia ei ole, käynnissä kestää henkistä ja fyysistä mielihyvää, sitten laihtuminen on parempi valita niitä. Jos on ongelmia sydän-järjestelmä, selkärangan, nivelten tai jokainen lähtö lenkille aiheuttaa moraalisen epämukavuutta, kävely on paras vaihtoehto. Mennä tässä tapauksessa mieluiten vähintään yksi tunti, pitää tarpeeksi nopeasti, päivittäinen määrä on noin 8000-10000 tuhatta askelta tai 5-7 km on resepti pitkäikäisyys, hyvä lääke monien sairauksien.

Liikunta hihna

Harjoitus "lankku" kunto ohjaajien on ansaitusti pidetään klassikko, koska se käyttää lähes kaikki suuria lihasryhmiä:

• paina: käyttää suora, vino vatsalihakset;
• takaisin: vahvistaa alaselän, korjata ryhti;
• suuri rintalihas, hartialihaksen;
• pakaroiden;
• neloset;
• vasikka;
• lonkat.

Kun harjoitus "lankku" on käytetty tasaisesti jakaa kuormitus kaikissa lihasryhmiä, koska tämä ja taata tehokkuus. Lisäksi, kun oikein toteutettu, ei kuormitusta polvi, jolloin baarissa on saatavilla ihmisille, joilla on alentunut tuki-ja liikuntaelimistön, mutta vain kuultuaan lääkäri, ja ohjauksessa kokenut kunto-ohjaaja.

Klassinen

Klassinen vetoketjun viittaa ryhmä isometrinen harjoitukset: jos se on tehty oikein, ei ole ylimääräistä kuormitusta nivelissä kehon on edelleen staattisesti kiinnitetty. Se on kaksi versiota:

1. Painotetaan suoraan kädet. Tämä vaihtoehto on kaikkein yksinkertainen saatavilla aloittelijoille, koska taakka putoaa jaloilleen.
2. Painottaen kyynärpäissä. Pidä tässä asennossa vaikeampi, koska paino jakautuu tasaisesti kaikkia tukipisteitä: käsivarret, kyynärpäät, jalkojen lihaksia. Vie paljon vaivaa ylläpitää kehon tasolla kantaa.

Ajaa sinun täytyy tehdä painotetaan suorat käsivarret tai kyynärpäät, kuten push-UPS. Ruumis olisi venytetty suoraan. Liikunta on toinen nimi — "Hallitus", joka tarkasti kuvaa ydin aiheuttaa: ei pitäisi olla taipumat alaselässä, pakarat, jalat suorana, polvet kiristetty. Tämä on pidä 20-30 sekuntia, jonka aikana tuntui kaikki lihasryhmät, se on myös mahdollista ulkonäkö värisee tai lämpöä — kaikki tämä todistaa oikeellisuutta täytäntöönpanon. Baari on helppo tehdä kotona, se ei vaadi erityisiä laitteita tai muotoja.

Puolella

Side lankku toimii lihakset vyötärön ja sivuilla. Se voi myös suorittaa perustuu suoraan käsi ja kyynärpää, ja järjestys on seuraava:

• kanta-hihna;
• laajentaa asunto 90 astetta, hyväksymällä vakaa asema, yksi käsi lepää lattialla, matto, muiden on noustava;
• venyttää koko kehon yhdellä rivillä, sinun pitäisi saada tunne jännitystä vyötärö, runko sivusuunnassa lihas;
• pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia.

Side lankku vaatii seurantaa tasapainon ja tasapaino, parantaa koordinaatiota, keskittymistä.

Kiertämällä

Nainen ei ole helppo saavuttaa litteän vatsan, koska anatomiset ominaisuudet: kuljettaa lapsi tarvitsee riittävästi rasvaa. Mutta useimmissa tapauksissa, tietenkin, ylipaino on seurausta huono ravinto, liikunnan puute ja psyykkisiä ongelmia. Tärkeintä — aika solki alas, ja voit aloittaa hyvin yksinkertainen harjoituksia kiertämällä.

On olemassa useita versioita niistä:

1. Classic.
2. Käänteinen (tai tehdä jalka hissit).
3. Näkökulma — "kyynärpää-polvi".

Ne voidaan tehdä kotona käyttäen vain Matto tai kuntosalilla käyttäen erikoislaitteet. Harkitse tekniikka tarkemmin myöhemmin kohdassa "Harjoitukset lattialla."

Hengitys harjoituksia

Viime aikoina laajaa hengitys harjoituksia, joka varmistaa, että on mahdollista poistaa roikkuu vatsa, kyljet lyhyen aikaa. Sitä voidaan käyttää lisänä säännöllinen jooga aiheuttaa tai kunto parantaa työn hengityselimiä. Lisäksi, tällaisia harjoituksia voidaan käyttää meditaatio, rentoutua, rauhoittua, he voivat tulla hyvä ase käsitellä stressiä.

Mutta jokainen järkevä ihminen pitäisi ymmärtää, että turvallisesti ja ilman haittaa terveydelle poistaa roikkuu vatsa on mahdollista vain jatkuvan koulutuksen, kalori vaje, muutokset ruokailutottumukset, hengitys tekniikoita, ja tiedot auttavat vain muutaman nopeuttaa prosessia.

Hypätä köyden

Jumping köysi on hyvä vaihtoehto aloittaa ja lopettaa harjoituksen, ne auttaa kehon Herätä, venyttää ja lämmetä ennen teho-osa. Lisäksi säännöllinen hyppy:

• parantaa koordinointia ;
• edistää sydän-järjestelmä;
• vahvistaa keuhkoihin ja Hengitysteihin;
• oikea asento.

Riittää 3-5 minuuttia ennen koulutusta ja sen jälkeen parantaa suorituskykyä. Ainoa ehto — jumping köysi on vasta ihmisiä, joilla sairauksien sydän ja selkäranka, naisten kuukautisten aikana, raskaus, ja joilla on korkea lihavuus.

Voimistelu Vanne

Toinen melko yleinen naisilla menetelmä vähentää äänenvoimakkuutta vatsan alueella ja vyötärö harjoitukset käyttämällä erityistä voimistelu Vanne hula — hooping. Hän on todella pystyy auttamaan, mutta sen vaikutus on paikallinen — jättää muutaman senttimetrin päässä vartalo, kaikki muut alueet pysyvät ennallaan.

Lisäksi, se ei vahvista lihaksia, vaan ainoastaan tarjoaa hierontaa, joka edistää imusolmukkeiden salaojitus. Hula vanteet voi jättää mustelmia iholla, kaikki riippuu painon ja laatu kumi, josta se on tehty.

Luokat hula hooping on vasta-aiheinen naisille aikana kriittisinä päivinä raskauden, gynekologisten sairauksien, läsnäolo ihottuma, kutina.

Rinteet

Kallistuu auttaa vahvistamaan sivusuunnassa lihaksia vatsan ja vyötärön. Tämä on yksinkertainen, mutta varsin tehokas liikunta, tuttu monille aika koulussa. Tekniikka suorita seuraavat:

• alkuasentoon seisoo, jalat hartioiden leveydellä toisistaan;
• on hengittää sinun täytyy nosta oikea käsi ylös ja tehdä kallistus vasemmalle, kuin jos häirintä vasemmalla puolella;
• käytössä hengittää palata alkuasentoon;
• on hengittää, tehdä kierre toiseen suuntaan.

Voimistavan, voit poimia käsipainot 0,5-1,5 kg tai kiinteä ranne painot. Tähän sisältyy työtä lihaksia quadriceps, hauis, rinta ja takaisin.

Lausunto asiantuntija

Kokenut kunto ohjaajien sanoa sen suoraan: sinun ei pitäisi uskoa houkuttelevaa kuvia luokan "ennen ja jälkeen", myyttinen arvosteluja, lupaava pumppaamaan perse tai tehdä kuusi pack abs 10 päivää. Työn runko on pitkä prosessi, jossa yhdistyvät ei vain säännöllistä liikuntaa, mutta myös oikea ravitsemus, työn psykologia. Jo selitti, tässä järjestyksessä, ks. edellä. Ruoka rajoitus ja uuvuttava luokat ei toimi, jos henkilö ei pysty selviytymään stressistä, on edelleen tarttua vaikeisiin tilanteisiin ja ongelmiin tai aina yrityksen kaikki kotitalouden.

Niin laadun, toimivaltaisen laihtuminen ilman haittaa terveydelle, sekä fyysistä ja psyykkistä, se on parempi kuulla asiantuntijoita laihtuminen. Vain he voivat lähestyä asiaa kattavasti, valita tekniikka, joka on helppo päästä sisälle elämään, ja varmistamaan, että sen paikka tulee olemaan osa sitä.